Lối sống và thức ăn dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến tình trạng tê bì chân tay và cơ bắp của cơ thể. Dưới đây là một số cách mà lối sống và thức ăn giúp bạn ngăn ngừa và làm giảm tình trạng tê bì chân tay.
1. Lối Sống khoa học và biết điều Khiển Áp Lực:
- Thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý: Nếu bạn làm việc áp lực nhiều giờ liền mà không có thời gian nghỉ ngơi, điều này có thể dẫn đến căng cơ và vô tình áp lực lên dây thần kinh. Về lâu dài có thể gây ra tình trạng tê bì và khó chịu. Hãy cố gắng thay đổi tư thế làm việc và đứng dậy để giãn cơ thường xuyên để giảm áp lực lên cơ bắp và dây thần kinh.
- Tư thế làm việc: Nếu bạn làm việc trong tư thế không thoải mái hoặc không đúng tư thế, đặt máy tính ở độ cao không phù hợp, hoặc không sử dụng ghế văn phòng có đệm lưng, có thể dẫn đến căng cơ và áp lực lên cổ và vai. Hãy đảm bảo bạn ngồi làm việc đúng tư thế, đặt máy tính ở vị trí phù hợp và sử dụng ghế có đệm lưng để hỗ trợ tư thế làm việc tốt hơn.
- Tập thể dục và vận động: Thiếu hoạt động vận động có thể gây ra tình trạng tê bì. Khi không tập thể dục đều đặn, cơ bắp trở nên yếu từ đó gây ngăn cản lưu thông máu. Điều này có thể dẫn đến tê bì và mất cảm giác ở tay hoặc chân. Hãy cố gắng tập thể dục đều đặn để cải thiện lưu thông máu và sức khỏe cơ bắp.
2. Thức Ăn Đóng Vai Trò Trong Tuần Hoàn Máu:
- Ăn uống cân đối: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ bắp và tuần hoàn máu. Ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều đường và chất béo có thể gây cản trở quá trình lưu thông máu và gây căng thẳng cơ bắp. Hãy hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh chóng, đường, và chất béo bão hòa. Thay vào đó, ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu protein và chất xơ.
- Tác dụng của vitamin B12: Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và duy trì sức khỏe của các tế bào thần kinh. Nó tham gia vào quá trình sản xuất miếng bọc thần kinh (miếng bọc miễn dịch) và giúp duy trì tuần hoàn máu. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra rối loạn thần kinh, bao gồm tê bì, và mất cân bằng. Do đó, nếu tê bì chân tay của bạn liên quan đến thiếu hụt vitamin B12, bổ sung vitamin này có thể giúp cải thiện triệu chứng tê bì.
- Vitamin và khoáng chất: Thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cơ bắp và tuần hoàn máu. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ cung cấp các dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung nếu cần. Các vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, vitamin D, Canxi và Magiê đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe cơ bắp và tuần hoàn máu.
- Magiê: Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sự hoạt động của hơn 300 enzym trong cơ thể. Nó tham gia vào quá trình cơ co giãn và giãn nở của cơ bắp, bao gồm cả các cơ bắp trong tay và chân. Magiê cũng có tác dụng trong việc duy trì nồng độ điện giữa các tế bào thần kinh và cơ bắp. Thiếu hụt magiê có thể gây ra co cơ và chuột rút, điều này có thể gây tê bì và cảm giác kì lạ trong tay và chân. Magiê có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm căng thẳng cơ bắp.
3. Tư Thế Ngủ:
- Tư thế ngủ: Tư thế ngủ không đúng cũng có thể gây áp lực lên cổ và gây ra tê bì. Hãy sử dụng đệm lưng và đặt gối một cách hợp lý để hỗ trợ tư thế ngủ tốt. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp và duy trì tuần hoàn máu tốt trong giấc ngủ. Một trong những tư thế nằm có thể giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, tránh tình trạng tê bì là:
- Tư thế ngủ nằm nghiêng (decubitus lateral position): Trong tư thế này, bạn nằm nghiêng về một bên, uốn chân và gối và giữ khoảng cách giữa chân và vai. Bạn có thể đặt một gối dưới đầu để duy trì tư thế cổ thoải mái. Tư thế ngủ nằm nghiêng thường được coi là tốt cho sức khỏe cơ bắp và có thể giảm nguy cơ tê bì ở các điểm tiếp xúc với mặt nền giường.
- Tư thế ngủ nằm sấp đầu gối (decubitus fetal position): Trong tư thế này, bạn nằm nghiêng về bên và co cơ thể lại, giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Bạn có thể uốn chân và gối lại và giữ chúng gần ngực. Tư thế này thường được cho là thoải mái và giúp giảm căng thẳng lưng. Nó cũng có thể giảm nguy cơ tê bì ở các điểm tiếp xúc.
