Điều trị thoái hóa cột sống bằng phương pháp tăng cường cơ lưng

Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến và thường gặp ở mọi đối tượng. Bệnh gây ra những cơn đau nhức vô cùng khó chịu ở vùng cổ, lưng, vai gáy… tạo ra những cơn đau vô cùng khó chịu, gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động của nhiều người. Hiện nay, tăng cường cơ lưng là giải pháp trị liệu thoái hóa cột sống hiệu quả nhất hiện nay. Hãy cùng Optimal 365 tìm hiểu chi tiết về giải pháp này.

Lợi ích của các bài tập tăng cường cơ lưng điều trị thoái hóa cột sống

Quan điểm bị xương khớp không nên vận động hoặc tránh tập luyện là suy nghĩ rất sai lầm. Việc lười vận động có thể khiến các cơ dần bị co cứng dẫn đến tình trạng suy giảm cơ bắp. Nếu kéo dài, vấn đề này có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho cột sống lưng cũng như khả năng vận động của một người.

Người bệnh thoái hóa cột sống nếu như duy trì tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản hàng ngày sẽ giúp cho xương khớp trở nên dẻo dai, chắc khỏe và linh hoạt hơn. Một số bài tập đặc biệt còn có hiệu quả kéo giãn cột sống, cải thiện tối đa các cơn đau và giúp người bệnh cảm thấy sảng khoái hơn sau luyện tập.

Các bài tập tăng cường cơ lưng điều trị thoái hóa hiệu quả nhất

Những bài tập tăng cường cơ lưng nào có tác dụng điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả? Hãy cùng Optimal 365 tìm hiểu chi tiết:

Tập kéo giãn cơ lưng kèm 1 chân co

Đây là một bài tập có động tác khá đơn giản, dễ thực hiện và có thể cải thiện nhanh chóng cơn đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra, bạn thực hiện như sau:

Nằm ngửa thẳng lưng trên mặt sàn, duỗi thẳng 1 chân chân còn lại co gối rồi kéo sát về phía ngực. Bạn hít thở thật sâu.
Sau đó, duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu đồng thời thở nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Tập luyện di động cột sống

Bài tập di động cột sống có thể hỗ trợ điều trị và giảm thiểu triệu chứng bệnh thoái hóa cột sống rất hiệu quả, bạn thực hiện như sau:

Nằm thẳng người trên mặt phẳng sau đó đan hai tay sau gáy, gối đầu lên tay.
Tiếp theo ấn lưng sát vào mặt sàn, rồi nhấc mông lên khỏi sàn kèm thở hơi ra từ từ.
Tiếp theo ưỡn lưng từ từ lên khỏi mặt sàn, giữ mông ép sát mặt sàn kết hợp hít thở sâu.

Bạn tập luyện luân phiên đều đặn khoảng 20 - 30 lần để nâng cao hiệu quả.

Kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi)

Bài tập kéo giãn nhóm cơ dạng mang lại rất nhiều hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ điều trị bệnh lý thoái hóa cột sống. Dưới đây là cách thực hiện:

Bạn ngả lưng, nằm thẳng lên sàn để hai tay đan sau gáy hoặc dọc theo chiều người
Duỗi thẳng một chân và áp chặt xuống mặt sàn. Chân còn lại dơ lên cao khoảng 45 độ, gót xoay về phía bàn chân áp sát sàn kèm hít thở sâu.
Bạn giữ mông áp sát thẳng mặt sàn, giữ cho đầu gối thẳng rồi hạ chân từ từ xuống kèm hơi thở ra chậm.
Tiếp tục đổi bên thực hiện tương tự và lặp lại để nâng cao hiệu quả.

Nâng đầu gối ngang ngực

Động tác này có tác dụng thư giãn cơ và cột sống lưng đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống. Bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:

Nằm ngửa lên sàn, co đầu gối lại rồi đặt chân lên mặt phẳng sàn.
Tiếp đến áp sát lưng xuống mặt sàn đồng thời kéo cả hai đầu gối lên ngang ngực và giữ tư thế này khoảng 5 giây;
Thả chân xuống từ từ để thư giãn rồi lặp lại tương tự. Động tác này nên thực hiện lặp lại 10 lần.

Bài tập gập bụng

Cơ bụng yếu sẽ tăng cường sức mạnh và giúp sống lưng trở nên chắc khỏe hơn. Vì vậy, bệnh nhân bị thoái hóa cột sống nên tăng cường các bài tập cơ bụng thông qua động tác gập bụng:

Nằm thẳng người trên mặt đất, chụm hai đầu gối chạm vào nhau, đặt bàn chân lên mặt đất và khoanh hai tay lên trước ngực.
Nâng đầu kèm vai lên khỏi mặt đất để co cứng cơ bụng. Tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi hạ xuống.
Bạn lặp lại từ 10 - 20 lần để tăng cường hiệu quả.

Tập kéo giãn cơ hai bên thân mình

Bài tập này có thể tăng cường sức dẻo và sức dai cũng như hỗ trợ giảm đau cho cột sống vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa lên mặt phẳng, hai tay đặt sau gáy hoặc dọc thân
Giữ cho lưng thẳng, co nhẹ phần gối đồng thời nghiêng cả hai chân sang cùng một bên càng áp sát mặt đất càng tốt. Đồng thời hít thở sâu.
Đưa chân trở về vị trí ban đầu kèm hơi thở ra.
Bạn đổi bên rồi lặp lại động tác tương tự.

Bài tập bắc cầu

Khi tập bắc cầu, bạn có thể giúp cơ lưng trở nên dày và chắc hơn. Đồng thời, các triệu chứng đau cũng được cải thiện đáng kể và rõ rệt. Hãy thực hiện như sau:

Bạn nằm thẳng trên mặt sàn, lưng áp chặt ở mặt sàn
Lưng ấn sát mặt thảm rồi từ từ nhấc mông lên khỏi mặt đất, đồng thời hít vào
Hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 đến 3 giây rồi từ từ hạ người xuống kèm hơi thở ra
Bạn lặp lại động tác này từ 15 - 20 nhịp/set

Bài tập mạnh cơ lưng

Tăng cường cơ lưng là giải pháp hiệu quả để cải thiện và tăng cường sức khỏe xương khớp. Bạn thực hiện như sau:

Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt xuôi theo chiều người
Bạn hít vào đồng thời nâng hai chân lên trên
Chú ý siết chặt đùi, nâng hai chân lên và giữ thẳng gối. Cố gắng nâng cao nhất có thể để toàn bộ trọng lượng dồn vào phần cơ bụng
Hãy giữ tư thế này trong khoảng 2 đến 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống
Bạn lặp lại động tác này liên tục từ 20 - 25 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Optimal365 - Nơi Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Lưng Đối Phó Với Thoái Hóa Cột Sống

Tăng cường sức mạnh cơ lưng không chỉ là biện pháp phòng ngừa mà còn là một phần quan trọng trong quá trình điều trị thoái hóa cột sống tại Optimal365 Chiropractic. Chúng tôi cam kết cung cấp những giải pháp hiệu quả và đột phá để giúp bệnh nhân phục hồi sức mạnh và linh hoạt cho cột sống của mình. Đội ngũ chuyên gia y tế tại Optimal365 Chiropractic sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu tiên tiến và bài tập cụ thể để tăng cường cơ lưng một cách an toàn và hiệu quả. Chúng tôi không chỉ tập trung vào việc giảm đau mà còn quan trọng là xây dựng sức mạnh, giúp bệnh nhân duy trì lối sống linh hoạt và thoải mái.

Đến với Optimal365 Chiropractic, người bệnh sẽ được chẩn đoán kết hợp phương pháp điều trị chuyên sâu giữa Bác sĩ Chiropractic người Mỹ và Đội ngũ kỹ thuật viên chuyên môn cao. Với phác đồ điều trị bao gồm 4 giai đoạn: Nắn chỉnh Chiropractic – Điều trị cơ chuyên sâu – Trị liệu công nghệ cao - Bài tập phục hồi chức năng. Cam kết Không dùng thuốc - Không phẫu thuật - Không mất thời gian nghỉ dưỡng.

*Trị liệu đau cổ vai gáy an toàn - hiệu quả cao tại Optimal365 Chiropractic*

Nắn Chỉnh Chiropractic:

Tái cấu trúc cột sống, giảm chèn ép lên hệ thống thần kinh
Kích thích cơ chế ‘’tự chữa lành và phục hồi tự nhiên của cơ thể
Tăng tuần hoàn máu, cải thiện đề kháng của cơ thể

Trị liệu cơ chuyên sâu:

Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của hệ thống cơ bắp
Tăng tuần hoàn dinh dưỡng, phục hồi cơ xương khớp bị tổn thương
Dự phòng và điều trị chứng liệt thần kinh dẫn đến tình trạng liệt cơ khớp

Trị liệu công nghệ cao:

Mở rộng khoang đốt sống, đưa đĩa đệm về vị trí ban đầu
Giảm đau, giảm sưng viêm cấp tốc
Giải phóng co thắt cơ tầng sâu, thúc đẩy phục hồi nhanh gấp 5 lần

Bài tập phục hồi:

Hệ thống bài tập chuyên biệt được thiết kế riêng cho từng bệnh nhân
Thúc đẩy tốc độ phục hồi của các chứng năng, ngăn chặn bệnh tái phát hiệu quả

Với Optimal365 Chiropractic, mỗi bước đi trên hành trình điều trị đều được định hình bởi sự chuyên nghiệp và tận tâm. Hãy đặt hẹn ngay để trải nghiệm sự chăm sóc y tế chất lượng và khám phá cách chúng tôi có thể hỗ trợ bạn trong việc tăng cường sức mạnh cơ lưng và đối phó với thoái hóa cột sống một cách tích cực và hiệu quả.

Trên đây là các bài tập và phương pháp tăng cường sức khỏe cơ lưng để điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả được tổng hợp bởi Optimal 365. Bạn nên duy trì tập luyện với các động tác và tư thế này để cột sống luôn mạnh khỏe, linh hoạt. Đừng quên áp dụng thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý để các bài tập có hiệu quả tốt hơn.

Cùng Manulife Bảo vệ cột sống - Bảo lãnh tương lai

Optimal 365 x Ladies Golf and Beauty Club

Workshop Bảo vệ cột sống cho Golfers

Optimal 365 x BGC